Η περίοδος των εξετάσεων, και κυρίως των Πανελληνίων, είναι μια διαδικασία που περνάνε οι μαθητές κατά την εφηβική τους ηλικία κάθε χρόνο. Πρόκειται για μια περίοδο με ιδιαίτερο άγχος, που επιτείνεται πολλές φορές, είτε από τον ίδιο τον χαρακτήρα του παιδιού, είτε από τους γονείς που έχουν μεγάλες προσδοκίες από τα παιδιά τους αλλά ακόμα και από τα ίδια τα παιδιά που έχουν πολλές προσδοκίες από τον εαυτό τους ή δεν θέλουν να απογοητεύουν τους γονείς.
Η διαχείριση του άγχους, λοιπόν, είναι ένας μεγάλος παράγοντας επιτυχίας των μαθητών πέρα από τη σωστή μελέτη και προετοιμασία γιατί πολλές φορές αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά μπορεί να δυσκολέψει τον μαθητή και να τον κάνει να αποτύχει. Επειδή δεν είμαστε ειδικοί, απευθυνθήκαμε σε αυτούς που γνωρίζουν καλύτερα από μας πώς να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το άγχος των εξετάσεων, είτε είμαστε μαθητές, είτε γονείς. Ας τους ακούσουμε…
«Πανελλήνιες Εξετάσεις: Ενημερώνομαι, άρα Διαχειρίζομαι»
Γιακουμή Ευτυχία Ψυχολόγος, Σπύρου Στέλλα Ψυχολόγος, Κοντοπού Ειρήνη Νοσηλεύτρια, Ταρατόρης Πάρης & Κυρβουγιούκη Δήμητρα, Φυσικοθεραπευτές
Θα έλεγε κανείς ότι οι Πανελλαδικές εξετάσεις αποτελούν θεσμό. Ίσως θα λέγαμε, πως αποτελούν ορόσημο στην πορεία της ελληνικής οικογένειας. Για κάποιους είναι μία εμπειρία από τις πολλές στη ζωή, ενώ για άλλους είναι το κλειδί για ένα νέο κεφάλαιο ζωής. Για κάποιους οι Πανελλαδικές ανασύρουν στη μνήμη ένα τραύμα και για άλλους ένα θρίαμβο. Όπως και αν το δούμε, οι εξετάσεις αυτές φαίνονται να εξελίσσονται με τον ίδιο τρόπο που εξελίσσονται οι γενιές και το κοινωνικό πλαίσιο.
Από τη ματιά του ψυχολόγου οι Πανελλαδικές είναι ξεχωριστή υπόθεση ανάλογα με την εκάστοτε γενιά. Για τη Gen Z που δίνει φέτος, οι εξετάσεις δεν είναι μονόδρομος καθώς η υψηλή βαθμολογία δεν συνεπάγεται απαραίτητα επαγγελματική επιτυχία. Ετούτοι εδώ οι έφηβοι έχουν μάθει να λειτουργούν αυτόνομα και να εκφράζονται ελεύθερα χωρίς στερεότυπα, με εμπιστοσύνη στα προσωπικά τους κίνητρα. Γνωρίζουν ότι οι βαθμοί δεν προσδιορίζουν την προσωπική τους αξία ως άνθρωποι γιατί η προσωπικότητά τους έχει δοκιμαστεί από σύνθετες καταστάσεις και μεγάλες δυσκολίες από τότε που ήταν ακόμα παιδιά (covid, ανεργία, φτώχεια, social media). Έχουν αντιληφθεί ότι είναι απλώς μία ακόμη μάχη που θα κληθούν να δώσουν. Μερικές φορές η δυσκολότερη μάχη για τον έφηβο είναι η ισορροπία που χρειάζεται να δημιουργήσει ανάμεσα στον εαυτό του και στην υπόλοιπη οικογένεια. Ορισμένες φορές το έργο του ψυχολόγου είναι να βοηθήσει όλη την οικογένεια να διαχειριστεί το στρες που προκύπτει, όταν δεν συμβαδίζουν οι δρόμοι του μαθητή και των υπολοίπων…
Για να υπάρξει λοιπόν η καλύτερη δυνατή «απάντηση» σε αυτή την πρόκληση, η συνεργασία είναι απαραίτητη. Πέρα λοιπόν από τις ψυχολογικές συμβουλές, εξίσου σημαντικές οι προτάσεις φυσικοθεραπευτών και νοσηλευτών, όπως:
- Απαραίτητος ο καλός ύπνος (περί τις 8 ώρες καθημερινά)
- Ιδιαίτερα σημαντική η άσκηση, έστω και 3 φορές την εβδομάδα
- Σωστός προγραμματισμός του χρόνου
- Προσοχή στο περιβάλλον της μελέτης με τον κατάλληλο φωτισμό, τη θέση για διάβασμα, τις εναλλακτικές θέσεις μελέτης, χαλαρωτικά αρώματα χώρου (όπως λεβάντα, musk κλπ.)
- Έμφαση στα σωστά διαλείμματα με διατάσεις για το σώμα και με ψυχαγωγία
- Αποφυγή κατάχρησης καφεΐνης ή κατανάλωσης ενεργειακών ποτών. Αποφυγή άτμισμα ή κάπνισμα.
- Σημαντική η καλή ενυδάτωση!
- Ενίσχυση στο ανοσοποιητικό που μπορεί να πέσει λόγω stress, με σωστή διατροφή ή συμπληρώματα όπου κρίνεται απαραίτητο.
Τελικά σημασία έχει και αυτή την εμπειρία των Πανελλαδικών να τη ζήσουμε με τον τρόπο που ζούμε όλες τις υπόλοιπες ως ελληνική οικογένεια: Μαζί, αλλά ο καθένας με τον τρόπο του.
Για οποιαδήποτε βοήθεια ή στήριξη μπορείτε να επικοινωνήσετε με το τηλέφωνο: 2251351184.
Φροντιστήριο «Πράξη»
Κώστας Ράπτης – υπεύθυνος εκπαιδευτικός
«Τα πανεπιστημιακά τμήματα επιδιώκουν να επιλέξουν τους καταλληλότερους φοιτητές, προκειμένου να ανταποκριθούν επιτυχώς στις απαιτήσεις του επιστημονικού αντικειμένου της ειδίκευσής τους. Η πολιτεία, έχοντας αναλάβει την αξιολόγησή τους, χρησιμοποιεί εδώ και δεκαετίες τις πανελλαδικές εξετάσεις ως λυδία λίθο, αποκλείοντας όσους δεν συγκεντρώνουν βαθμολογία ικανή να τους κατατάξει στο σύνολο των εισακτέων. Η πιθανότητα της απόρριψης – αναπόσπαστο στοιχείο της ζωής όλων μας – είναι αναμφίβολα πιεστική. Αν συνυπολογίσουμε δε, το χρόνο, την προσπάθεια και τους πόρους που επενδύουν οι μαθητές και οι οικογένειές τους, το διακύβευμα των εξετάσεων καθίσταται υψηλό και το άγχος που επιφέρει αυτή η συνθήκη μπορεί, κατά περίπτωση, να κυμαίνεται από δημιουργικό ως παραλυτικό.
Κάθε υποψήφιος έχει τις δικές του επιδιώξεις και δεξιότητες, τα δικά του όνειρα και προσλαμβάνει με τον δικό του τρόπο τη διαδικασία και τη σχέση του με αυτήν. Επομένως, το ζήτημα της ψυχολογικής διαχείρισης των εξετάσεων είναι πολυπαραγοντικό. Ως φροντιστές, καλούμαστε να προετοιμάσουμε τους υποψήφιους που μας εμπιστεύτηκαν, να τους εφοδιάσουμε με δεξιότητες και να τους προσφέρουμε την εμπειρική βάση που θα τους επιτρέψει να διαχειριστούν αποτελεσματικά αυτή τη συνθήκη. Την περίοδο των εξετάσεων το φροντιστήριο γίνεται το δεύτερο σπίτι των μαθητών μας, αφού περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας εκεί, μελετώντας ομαδικά, συμβουλευόμενοι τους δασκάλους τους. Τα δεκάδες διαγωνίσματα που έχουν γράψει κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας τους, η μεθοδική μελέτη και η ανάπτυξη των καίριων δεξιοτήτων που απαιτούνται ώστε να αποδώσουν στις πανελλαδικές εξετάσεις, διασφαλίζουν ότι οι μαθητές μας διαθέτουν τα απαραίτητα γνωστικά και εμπειρικά εφόδια. Η προετοιμασία είναι η μητέρα της αυτοπεποίθησης και σε συνδυασμό με τη φροντίδα του σώματος, που συνίσταται από καλό ύπνο, υγιεινή διατροφή και ήπια άσκηση, είναι τα σημαντικότερα εργαλεία του υποψηφίου. Εξάλλου, όπως μας υπενθυμίζει και ο Πλούταρχος «τὰ μὲν ῥᾴδια τοὺς ἀμελοῦντας φεύγει, τὰ δὲ χαλεπὰ ταῖς ἐπιμελείαις ἁλίσκεται».
Θα.Β.
