Επιλογές βραδινών γευμάτων με μόλις 250 θερμίδες

Spread the love

ΤΗΣ ΑΓΓΕΛΙΚΗΣ ΜΥΡΟΓΙΑΝΝΗ

Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες οι περισσότεροι λόγω ζέστης ή λόγω του ότι επιθυμούν να έχουν μία γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια σωματικού βάρους επιλέγουν να αποφεύγουν να καταναλώσουν κάτι το βράδυ, με αποτέλεσμα πριν τον ύπνο να αισθάνονται έντονα το αίσθημα της πείνας και να καταφεύγουν σε μη θρεπτικά τρόφιμα.
Φρόνιμο λοιπόν θα ήταν τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν την βραδινή κατάκλιση να καταναλώνετε ένα θρεπτικό, γευστικό, εύκολο και γρήγορο ‘’γεύμα’’ με λίγες θερμίδες, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις βραδινές σας επισκέψεις στο ψυγείο.
Ένα ισορροπημένο βραδινό πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που περιέχουν άμυλο, όπως ψωμί ή φρυγανιές ή δημητριακά ολικής άλεσης, τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως τυρί, αυγό, κρέας, ψάρι και φρέσκα φρούτα ή λαχανικά εποχής.
Ενδεικτικά στον παρακάτω πίνακα θα βρείτε: 10 επιλογές βραδινών γευμάτων με 250 θερμίδες.
1. Γάλα με δημητριακά & φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
1 ποτήρι γάλα 0-1% λιπαρά με ½ φλ. δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς προσθήκη ζάχαρης & 1 μερίδα φρέσκο φρούτο εποχής ή 2 κ.σ. σταφίδες ή 3 μέτρια δαμάσκηνα ή 2 μικρά σύκα
2. Τοστ με φιλέτο κοτόπουλο-κίτρινο τυρί & λαχανικά
2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 λεπτή φέτα φιλέτο κοτόπουλο άπαχο & 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί άπαχο & ½ φλ. ωμά λαχανικά (μανιτάρια-πιπεριές-ντομάτα)
3. light Ατομική Πίτσα
1 μικρή πίτα αλάδωτη & 1 λεπτή φέτα γαλοπούλα άπαχη & 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί άπαχο & ½ φλ. ωμά λαχανικά (μανιτάρια-πιπεριές-ντομάτα)
4.Γιαούρτι με μέλι & ξηρούς καρπούς
1 φλ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά & 2 κ.γ. μέλι & 4 μισά καρύδια ή 6 αμύγδαλα ή 6 φιστίκια κάσσιους ή 10 ανάμικτους ανάλατους ξηρούς καρπούς
5. Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα & φρούτο εποχής
1 φλ. γιαούρτι 0-1% λιπαρά & 2 κ.γ. μέλι ή 2 κ.γ. μαρμελάδα & 1 μερίδα φρούτο εποχής
6. Κράκερ ή κριτσίνια με τυρί επιλογής
4 μικρά κράκερ ολικής άλεσης ή 2 μεγάλα κριτσίνια ολικής άλεσης & τυρί επιλογής άπαχο τόσο σαν 1 κουτί σπίρτα
7. Τονοσαλάτα
2 φλ. ωμά λαχανικά επιλογής ανάλαδα & 60 γρ. τόνος νερό σε κονσέρβα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο & 2 μικρές φρυγανιές ολικής άλεσης
8. Κοτοσαλάτα
2 φλ. ωμά λαχανικά επιλογής ανάλαδα & 60 γρ. κοτόπουλο φιλέτο χωρίς λίπος με 1 κ.γ. ελαιόλαδο & ½ φλ. κρουτόν ολικής άλεσης
9. light Σαλάτα του σεφ
2 φλ. ωμά λαχανικά επιλογής ανάλαδα & 1 λεπτή φέτα γαλοπούλα άπαχη & 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί άπαχο & 1 μικρό αυγό βραστό & 1 κ.γ. σος με χαμηλά λιπαρά
10. Χωριάτικη Σαλάτα
2 φλ. ωμά λαχανικά επιλογής ανάλαδα & φέτα τόση σαν 2 κουτιά σπίρτα
Συντομογραφίες:
φλ. =φλιτζάνι τσαγιού
κ.γ.= κουταλάκι του γλυκού
κ.σ. = κουταλάκι της σούπας
γρ. = γραμμάρια